妊活中の飲み物と飲み方

こんにちは、ナツコです

梅雨入り前

夏日のような暑い日も

増えてきましたね🍀

前回のブログで

妊活中の水分補給の重要性が

理解できたと思います

ではどんな飲み物を

どんな風に飲めば良いか

今日はそのお話をしていきますね

【どのくらい飲むか】

私たちが普通に生活していて

汗や尿や便などで

1日に失う水分は約2.5リットルです

食事から1.3リットル程

摂取できているとして

残り1.2リットルを食事以外で

補う必要があります

女性は生理で経血と共に

失う水分量が増えることと

きちんと代謝を働かせて

栄養補給とデトックスを促進させ

妊娠体質を整えることを考えるなら

普段から1日1.5リットルを

目安にすると良いでしょう

今まで習慣がなかった人は

いきなり1.5リットルと聞くと

ハードル高く感じるかもですね

無理をして続かなければ

元も子もありません

そんな場合には

最初は1リットル未満からでも

徐々に増やすことを

おすすめします

ちなみに、

起きて活動している時間が

約16時間だとしたら

1時間に94ml飲めば

1日で1.5リットルクリアします

1時間で100mlも満たない！

そう考えると

できそうな気がしませんか？

【いつ飲むか】

コンスタントに水分が摂れていれば

問題ありませんが

特に意識したいのが

・起床後

・運動中

・入浴前後

・就寝前

です

ただし、夜になって

水分が摂れていないことに

気づいたからといって

就寝前にがぶ飲みするのはNGです

尿意で睡眠の質が落ちる

可能性があります

そうならない為にも

普段からトイレ休憩を意識してみて

1-2時間に1回

トイレに行けているかどうか

また、トイレに行ったら

尿の色(濃さ)を確認して

うっすらとした黄色い尿を

キープしましょう

【何を飲むか】

基本はお水です

凝る必要もなくて

あなたがいちばん飲み慣れていて

飲みやすい水でOK

常温か白湯の温かさがベスト

真夏は無理！という方は

キンキンに冷やさないことと

1日中ずっと冷水にすることは

避けてみてください

コーヒーやお茶などには

利尿作用があり

結局は身体の水分不足を招きます

アルコールを含めて

これらは水分補給にカウント

できないと心得て

また、カフェインは身体を冷やすので

間接的に妊娠体質から遠ざかる要因に

味付きのペットボトル飲料には

多量のお砂糖や

妊活中に避けたい添加物も

多く含まれていて

卵質低下につながります

妊活茶やドリンクに頼る必要もなくて

ルイボスティーなど

妊娠に良い栄養素や効果のある

ハーブティーも

これだけで水分補給するというよりは

おやつや気分転換として

控えメンバーくらいの距離感で十分です

頭で理解することと

実際にやってみることの間には

大きな差があります

まずは知ること

ですが

知っていてやっていなければ

身体は変わりません

妊活中の水分補給

「何を」「どのくらい」「いつ」飲むか

あなた自身が

どうやって習慣化していくか

今日のブログが

体質改善のきっかけになれば嬉しいです

今日も最後まで読んでいただき

どうもありがとうございました

ご自身にとっての今日が

より健やかでありますように♡