妊活中の飲み物と飲み方
こんにちは、ナツコです
梅雨入り前
夏日のような暑い日も
増えてきましたね🍀
前回のブログで
妊活中の水分補給の重要性が
理解できたと思います
ではどんな飲み物を
どんな風に飲めば良いか
今日はそのお話をしていきますね
【どのくらい飲むか】
私たちが普通に生活していて
汗や尿や便などで
1日に失う水分は約2.5リットルです
食事から1.3リットル程
摂取できているとして
残り1.2リットルを食事以外で
補う必要があります
女性は生理で経血と共に
失う水分量が増えることと
きちんと代謝を働かせて
栄養補給とデトックスを促進させ
妊娠体質を整えることを考えるなら
普段から1日1.5リットルを
目安にすると良いでしょう
今まで習慣がなかった人は
いきなり1.5リットルと聞くと
ハードル高く感じるかもですね
無理をして続かなければ
元も子もありません
そんな場合には
最初は1リットル未満からでも
徐々に増やすことを
おすすめします
ちなみに、
起きて活動している時間が
約16時間だとしたら
1時間に94ml飲めば
1日で1.5リットルクリアします
1時間で100mlも満たない!
そう考えると
できそうな気がしませんか?
【いつ飲むか】
コンスタントに水分が摂れていれば
問題ありませんが
特に意識したいのが
・起床後
・運動中
・入浴前後
・就寝前
です
ただし、夜になって
水分が摂れていないことに
気づいたからといって
就寝前にがぶ飲みするのはNGです
尿意で睡眠の質が落ちる
可能性があります
そうならない為にも
普段からトイレ休憩を意識してみて
1-2時間に1回
トイレに行けているかどうか
また、トイレに行ったら
尿の色(濃さ)を確認して
うっすらとした黄色い尿を
キープしましょう
【何を飲むか】
基本はお水です
凝る必要もなくて
あなたがいちばん飲み慣れていて
飲みやすい水でOK
常温か白湯の温かさがベスト
真夏は無理!という方は
キンキンに冷やさないことと
1日中ずっと冷水にすることは
避けてみてください
コーヒーやお茶などには
利尿作用があり
結局は身体の水分不足を招きます
アルコールを含めて
これらは水分補給にカウント
できないと心得て
また、カフェインは身体を冷やすので
間接的に妊娠体質から遠ざかる要因に
味付きのペットボトル飲料には
多量のお砂糖や
妊活中に避けたい添加物も
多く含まれていて
卵質低下につながります
妊活茶やドリンクに頼る必要もなくて
ルイボスティーなど
妊娠に良い栄養素や効果のある
ハーブティーも
これだけで水分補給するというよりは
おやつや気分転換として
控えメンバーくらいの距離感で十分です
頭で理解することと
実際にやってみることの間には
大きな差があります
まずは知ること
ですが
知っていてやっていなければ
身体は変わりません
妊活中の水分補給
「何を」「どのくらい」「いつ」飲むか
あなた自身が
どうやって習慣化していくか
今日のブログが
体質改善のきっかけになれば嬉しいです
今日も最後まで読んでいただき
どうもありがとうございました
ご自身にとっての今日が
より健やかでありますように♡
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